減量期のトレーニング

1. 高強度・低中レップ・普通インターバル。

2. 中強度・高レップ・短インターバルト。
メリットは関節への負荷が低い、消費カロリーが多い、グリコ枯渇、ホルモンリリースうんたら。だけど筋肉の肥大及び維持には、筋肉にかかるテンションが重要なので、減量期にこのトレーニングだけやると筋肉量が減少しやすい。

減量期に一つだけトレーニングをやるなら、「1.高強度・低中レップ・普通インターバル」を選ぶ。ただし、トレーニングを組み合わせるのは構わない。（初心者は除く。初心者は大概のトレーニングが効果的）

減量期はトレーニングのボリュームを落とさないといけない。カロリー不足の状態では回復力が低下するので。（ドラッグユーザーは除く）

維持の為のトレーニングは、強化の為のトレーニングよりもボリュームと頻度を落として良い（強化のためのトレーニングに比べて、それぞれ1/3のレベルまで落として良い）。ただし、強度（扱うウェイト）は維持すること！


Weight Training for Fat Loss Part 1-2
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html