tag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.comments2024-02-11T10:32:33.374+09:00トレーニングと栄養NGTNhttp://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comBlogger152125tag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-15276547685632529762024-02-11T10:32:33.374+09:002024-02-11T10:32:33.374+09:00コメントありがとうございます。
英語に抵抗がなければ素晴らしいアプリなので、是非トレーニングにお役立...コメントありがとうございます。<br />英語に抵抗がなければ素晴らしいアプリなので、是非トレーニングにお役立てください!NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-12005482993743111822024-02-10T20:59:11.942+09:002024-02-10T20:59:11.942+09:00このアプリ気になるなーと思っていたらこんなにわかりやすく紹介されていて驚きです!!
ありがとうござい...このアプリ気になるなーと思っていたらこんなにわかりやすく紹介されていて驚きです!!<br />ありがとうございます。Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-43274786197838419282023-10-19T20:44:50.921+09:002023-10-19T20:44:50.921+09:00股関節の固さ対策ですと、一般的には、
スパイダーストレッチ
https://www.youtube...股関節の固さ対策ですと、一般的には、<br /><br />スパイダーストレッチ<br />https://www.youtube.com/watch?v=oSwYRbN0q3o<br /><br />お尻のストレッチ<br />https://www.youtube.com/watch?v=KPz58MtoALQ<br /><br />ですね。<br /><br />脚トレを熱心にしている人だと、大腿四頭筋(大腿直筋)が固くなって股関節の詰まりを起こしているケースもあるので、前腿をフォームローラーで潰すようにマッサージすると、股関節が緩む場合もあります。<br />https://www.youtube.com/watch?v=Y6WC6j6_5Mk<br /><br /><br />これらをやっても股関節の可動域が広がらないようであれば、骨の問題だと思います。<br /><br />股関節の骨の個人差とスクワットのスタンス <br />https://changebodycomposition.blogspot.com/2020/02/blog-post.html<br /><br /><br />骨の問題も、股関節の外旋・内旋を調整して深さが出せる場合があります。<br /><br />この動画のように仰向けに寝て、様々な角度で膝を胴体に近づけてみて、どのくらい足を開くと股関節が深く曲がるか調べてみます。足を開いたほうが深く曲がるようなら、デッドリフトでつま先と膝の向きを外側に広げてみると深さが出しやすいと思います。<br />https://www.youtube.com/watch?v=81xUjrD1Wao<br /><br /><br />これでも股関節が固い場合は、骨のかみ合わせの問題で屈曲方向の可動域が出ないのだと思います。他にデッドリフト対策で出来ることは、実質的な腕の長さをいかに伸ばすかなので、僧帽筋上部をマッサージやストレッチをして肩を下げられるようにしたり、肘を脱力して腕を伸ばしたり、背中を反らないようにしたりといったことですね。NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-49863796095587604532023-10-19T17:11:50.561+09:002023-10-19T17:11:50.561+09:00いつも拝読しております。
以前早朝トレをコメントした者です。
デッドリフトに関しては非常に苦手で上半...いつも拝読しております。<br />以前早朝トレをコメントした者です。<br />デッドリフトに関しては非常に苦手で上半身長 大腿部長 膝下長 腕は上腕が短い、前腕が長でイカリ肩+肩が上がりやすい<br />ハムは柔らかいが股関節が非常に硬く?床引きのスタートポジションでバーベルに触れる前にお尻が思いっきり下がってしまいます。<br />膝付近のハーフデッドならギリギリなんとか出来ますが、股関節の硬さが仇になり重さが持てません。スクワットも同様に股関節の硬さに悩まされてます。<br />上記のような股関節に関する記事があれば紹介していただきたいです。<br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-39776192210049639612023-09-14T08:43:06.032+09:002023-09-14T08:43:06.032+09:00Daiさん、
いいアイデアですね。体幹の疲労を抜けますし、局所的な筋肉・関節の疲労も微妙にずらせま...Daiさん、<br /><br />いいアイデアですね。体幹の疲労を抜けますし、局所的な筋肉・関節の疲労も微妙にずらせます。NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-20951409221905737462023-09-13T20:14:58.251+09:002023-09-13T20:14:58.251+09:00普段はフリーウェイトでデロードウィークはマシンとかの使い分けも良さそうですね普段はフリーウェイトでデロードウィークはマシンとかの使い分けも良さそうですねDaihttps://www.blogger.com/profile/16881412401913983748noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-5405535466597256322023-08-28T18:35:01.900+09:002023-08-28T18:35:01.900+09:00コメントありがとうございます。
早朝トレすごいですね。私は休みの日に頑張って朝やろうとしても、10...コメントありがとうございます。<br /><br />早朝トレすごいですね。私は休みの日に頑張って朝やろうとしても、10時スタートとかが限度です・・・。<br /><br />今後もよろしくお願いしますm(_ _)mNGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-33474136750992528192023-08-28T07:34:28.587+09:002023-08-28T07:34:28.587+09:00いつも拝読してます。
私は早朝にトレーニングしてます。起きて1時間後にやるので食事はしません。
早朝...いつも拝読してます。<br />私は早朝にトレーニングしてます。起きて1時間後にやるので食事はしません。<br />早朝にやる理由は単純で人がいないからです。<br />マシンやフリーウエイトが使えないだけで物凄いストレスなので必然的に早朝になりました。<br /><br />ボディビル競技はやってませんがガチトレーニーです。<br /><br />以前は夕方からやってた時は1〜2時間前にバナナや豆大福等を入れてトレーニングしてたので、やはりエネルギー補給は大事だと改めて感じます。<br /><br />これからも頑張ってください。Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-78547962660880178342023-08-25T14:58:41.505+09:002023-08-25T14:58:41.505+09:00トレーニング関連の研究は、現場で実施されていることを後追いで再確認した、みたいなものも多いですね。一...トレーニング関連の研究は、現場で実施されていることを後追いで再確認した、みたいなものも多いですね。一方で、インターバルを短くして成長ホルモンを出したほうが筋肥大するという理論が否定されたり、筋肉痛が必ずしも筋肥大につながるわけではないことがわかってきたりと成果も出ています。現場知識と科学研究がうまくタッグを組んで、トレーニングに対する理解が深まっていくと良いですね。<br /><br />筋繊維全体の発揮する力を強くするには、運動単位の動員と発火頻度が最大になったあとは、筋原線維を太くするしかないでしょう。細かいことを書くと、追い込んだほうが筋肥大効果が高い、というのは主に低強度や中強度での話なので、もしかすると高レップでの追い込みによる代謝ストレスで筋形質が肥大し、筋肥大効果を高めているのかもしれません。その場合、追い込みよるプラスアルファの筋肥大効果は、筋力向上にはつながりにくい可能性があります(筋形質の選択的な肥大が起きるかは、はっきりとわかっていないので、ここの話は思いつきで書いています)。NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-47781004825803480682023-08-24T23:38:54.284+09:002023-08-24T23:38:54.284+09:00全部まとめられちゃうのが悲しいですね
筋力強化は高重量で追い込まない。筋肥大は追い込めればOK
恰も...全部まとめられちゃうのが悲しいですね<br />筋力強化は高重量で追い込まない。筋肥大は追い込めればOK<br />恰も科学は筋力強化と筋肥大は別物の如く扱っています。<br />では本質的に固有筋力を強くするにはという問いには科学は何も答えてくれません。<br />結局最大限に筋力強化したければ筋肥大させろという趣旨は何も変わってないですよね。<br /><br />1RM重量を筋力とする風潮を科学界隈の中だけでも消えないんでしょうかね。<br />詳しい解説ありがとうございます。Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-29899404921896998642023-08-20T09:44:16.071+09:002023-08-20T09:44:16.071+09:00コメントありがとうございます。
この記事の論文だと、アイソメトリックもアイソトニックも、単関節も複...コメントありがとうございます。<br /><br />この記事の論文だと、アイソメトリックもアイソトニックも、単関節も複合関節も、マシンもフリーウェイトも、まとめてメタ解析しています。個人的には分けてほしいものですが、それだと数が揃わないのでこの手のメタ解析研究だと全部まとめてやるのが普通です。<br /><br />また一般的に、科学研究だと、モダリティに関わらず筋力(strength)と書かれるので、それに従って私も筋力と表記しています。モヤモヤする気持ちはわかりますし、経験者が6週間でBIG3の1RMが20%伸びたとかの研究は大部分がスキル向上だろうなと思いますが、そういった研究でも筋力の向上と書かれています。個別の研究についての記事では、筋力の測定方法が何なのか書くようにしています。<br /><br />追い込み度と筋力の関係についていえば、レッグエクステンションやアームカールなど単関節種目でも、追い込まずに筋力向上することは示されています。例えばこの研究だと、30秒間隔で1レップずつという極端なやり方でもアイソメトリックの筋力が向上しています。<br />https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724546/NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-56925057135391234162023-08-19T21:29:17.911+09:002023-08-19T21:29:17.911+09:00前々から思っていたことですが筋力向上という単語を語る際には等尺性筋力のことなのか1RM重量の向上なの...前々から思っていたことですが筋力向上という単語を語る際には等尺性筋力のことなのか1RM重量の向上なのかをハッキリ明記させていただけると適切だと思います。<br />追い込まないことでの筋力向上はあくまで1RM重量の向上であり、ひょっとしたら単なる練習頻度を上げやすさから技術が向上するだけでは?という疑念がぬぐえないのです。<br />追い込まないことが、より等尺性筋力向上になるのなら素晴らしいことだと思いませんか?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-19131478013669465822023-04-06T07:34:46.974+09:002023-04-06T07:34:46.974+09:00ありがとうございます!ありがとうございます!NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-29613891651705175632023-04-06T05:26:39.818+09:002023-04-06T05:26:39.818+09:00いつもながら素晴らしい記事。いつもながら素晴らしい記事。Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-27005711774705869322023-03-22T15:22:47.797+09:002023-03-22T15:22:47.797+09:00Day1のデッドリフトがどうしてもキツイ場合は、オプションにあるように無くすか、レップ数とセット数は...Day1のデッドリフトがどうしてもキツイ場合は、オプションにあるように無くすか、レップ数とセット数はそのままで強度を5-10%下げるかですね。Day6のスクワットと同じ強度にするのも良いかもしれません。Day1はスキル練習の面が強いので、少し強度を下げてもそれほど問題はないと思います。<br /><br />プログラム関連の日本語情報は少ないですね~。情報が少なくて私自身が困ったのが記事を書いたきっかけです。<br />本も繰り返し読んでいただきありがとうございますm(_ _)mNGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-21948230770800924992023-03-21T20:10:33.711+09:002023-03-21T20:10:33.711+09:00以前、Rip and Tear の元になったpH3 プログラムを行った時にDay1がかなりキツく翌日...以前、Rip and Tear の元になったpH3 プログラムを行った時にDay1がかなりキツく翌日に疲労感が残ってしまいジムの滞在時間も長かったのですが頻度的には効果的だったので上手くカスタマイズできないかと思っていました。<br />こういった情報は日本語で発信している人があまりいないのでとても興味深いです。<br />書籍も複数回読ませていただきました。Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-30751470839833986672023-03-21T16:59:03.257+09:002023-03-21T16:59:03.257+09:00コメントありがとうございます!
本来は休息もしくは筋肥大トレーニングのDay2に、Day1のデッド...コメントありがとうございます!<br /><br />本来は休息もしくは筋肥大トレーニングのDay2に、Day1のデッドリフトを分散させるってことですよね。<br /><br />Day1スクワット→Day2デッドリフト→Day3スクワットと3日連続で体幹と下半身に負荷をかけるのと、Day1にスクワットとベンチプレスとデッドリフトをまとめてやるのと、どっちが大変か・・・という選択ですね。<br /><br />可能かどうかで言えばDay2にデッドリフトも可能だと思いますが、Day1にデッドリフトもまとめてやって、Day2はバーベルに触らないほうが回復面で楽かなと思います。<br /><br />Day1にスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをまとめてやるのもキツイでしょうけど、Day1は強度と追い込み度を抑えてあるため、なんとかなるのかなと。<br />NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-73043484735778077642023-03-21T14:32:26.133+09:002023-03-21T14:32:26.133+09:00Day 1のデッドリフトをDay 2に移すことは可能でしょうか?
スクワットはロウバーでデッドリフト...Day 1のデッドリフトをDay 2に移すことは可能でしょうか?<br />スクワットはロウバーでデッドリフトはナローです。Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-52770515048184772712023-03-14T16:04:53.644+09:002023-03-14T16:04:53.644+09:00コメントありがとうございます。
私も昨日、ネットニュースで知ってびっくりしました。少し前まで元気な...コメントありがとうございます。<br /><br />私も昨日、ネットニュースで知ってびっくりしました。少し前まで元気な姿を見せていた人が突然亡くなるのは衝撃ですね・・・NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-835287670830173012023-03-14T01:47:13.384+09:002023-03-14T01:47:13.384+09:00記事で触れられていたbigarmさんですが、永眠されたそうです。
急逝した46歳YouTuber、3...記事で触れられていたbigarmさんですが、永眠されたそうです。<br />急逝した46歳YouTuber、3カ月前には“体にガタ来てる” 死去直前には体重減し「完全ナチュラル」へ(1/2 ページ) - ねとらぼ<br />https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/2303/13/news172.htmlAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-69381360829015406232023-02-19T20:15:20.604+09:002023-02-19T20:15:20.604+09:00参考になれば幸いです!参考になれば幸いです!NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-31256033227026348422023-02-19T16:35:40.169+09:002023-02-19T16:35:40.169+09:00先日リクエストさせていただいたものです!取り上げていただきありがとうございます!先日リクエストさせていただいたものです!取り上げていただきありがとうございます!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-29017792343387529172023-02-10T21:14:16.769+09:002023-02-10T21:14:16.769+09:00リクエストありがとうございます! 近いうちにレビューします!リクエストありがとうございます! 近いうちにレビューします!NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-56884741280845220082023-02-10T18:21:27.574+09:002023-02-10T18:21:27.574+09:00もし気が向きましたら、Rip and Tearもレビューしていただけないでしょうか!もし気が向きましたら、Rip and Tearもレビューしていただけないでしょうか!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-45062347512955773162022-10-30T08:49:58.226+09:002022-10-30T08:49:58.226+09:00ハヤシさん、
コメントありがとうございます!参考になったようで幸いです。ハヤシさん、<br /><br />コメントありがとうございます!参考になったようで幸いです。NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.com